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月經(jīng)期間，女性身體較為虛弱，合理的飲食有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、緩解不適。以下幾種食物比較適合經(jīng)期食用。 首先是富含鐵元素的食物。月經(jīng)期間會(huì)有一定量的失血，適當(dāng)補(bǔ)充鐵元素能預(yù)防缺鐵性貧血。像動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等都是不錯(cuò)的選擇。動(dòng)物肝臟中的鐵含量豐富且易被人體吸收，每周吃1 - 2次，每次50克左右即可；瘦肉可以做成瘦肉粥，營(yíng)養(yǎng)又美味；菠菜可清炒或煮湯。 其次是溫?zé)嵋紫氖澄?。?jīng)期女性的腸胃功能相對(duì)較弱，小米粥、面條等食物容易消化，能為身體提供能量。小米粥有健脾和胃的功效，早晚各喝一碗，能養(yǎng)護(hù)腸胃；面條可以搭配蔬菜和雞蛋，營(yíng)養(yǎng)均衡。 還有富含維生素的水果。蘋(píng)果、香蕉等水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。蘋(píng)果性溫，具有生津止渴、健脾益胃的作用，每天吃1 - 2個(gè)；香蕉能補(bǔ)充鉀元素，緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的情緒波動(dòng)，每天吃1 - 2根。 此外，紅棗和桂圓也是經(jīng)期的好食材。它們具有補(bǔ)血益氣的作用，可以煮成紅棗桂圓湯飲用，能溫暖身體、緩解經(jīng)期不適。