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月經(jīng)期間，女性身體較為虛弱，合理的飲食能幫助補充營養(yǎng)、緩解不適。以下是一些適合在月經(jīng)期間吃的食物。 首先是富含鐵質(zhì)的食物。月經(jīng)期間會流失一定量的血液，鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，補充鐵質(zhì)可以預(yù)防缺鐵性貧血。像動物肝臟、瘦肉、菠菜等都是不錯的選擇。 蛋白質(zhì)豐富的食物也不可或缺。蛋白質(zhì)是身體重要的組成部分，有助于增強免疫力。雞蛋、牛奶、豆類及豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，比如一杯熱牛奶既能補充蛋白質(zhì)，又能在一定程度上緩解經(jīng)期不適。 溫?zé)嵋紫氖澄飳?jīng)期女性很友好。小米粥、面條等容易被身體消化吸收，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。而且熱乎的食物能溫暖身體，緩解腹部寒涼帶來的痛經(jīng)癥狀。 還有新鮮的水果和蔬菜。它們富含維生素和礦物質(zhì)，能增強身體抵抗力。不過要選擇性質(zhì)溫和的水果，如蘋果、葡萄等，避免食用寒性水果。蔬菜方面，胡蘿卜、西蘭花等營養(yǎng)豐富，可以適當(dāng)多吃。 另外，經(jīng)期還可以喝一些紅糖水，它具有暖宮散寒、活血化瘀的作用，能促進經(jīng)血順暢排出，緩解痛經(jīng)。