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按摩脖子可以有效緩解頸部肌肉疲勞、改善血液循環(huán)，以下是一些常見的正確手法： 1. **揉法**：用手掌大魚際或掌根，或者手指指腹，附著在頸部肌肉上，做輕柔緩和的環(huán)旋揉動(dòng)。操作時(shí)壓力要均勻，動(dòng)作要協(xié)調(diào)有節(jié)律，一般速度每分鐘120 - 160次。比如用拇指指腹揉按風(fēng)池穴，每次1 - 2分鐘，可起到疏風(fēng)清熱、醒腦開竅的作用。 2. **滾法**：用手背近小指側(cè)部分或小指、無名指、中指的掌指關(guān)節(jié)突起部分，附著于頸部皮膚，通過腕關(guān)節(jié)伸屈和前臂旋轉(zhuǎn)的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，持續(xù)不斷地滾動(dòng)。滾動(dòng)時(shí)壓力要均勻，頻率每分鐘約120 - 180次。 3. **拿法**：用拇指和其余四指相對(duì)用力，提捏或揉捏頸部肌肉。操作時(shí)腕部要放松，以掌指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)為主，配合腕關(guān)節(jié)的適度活動(dòng)。例如拿肩井穴，每次3 - 5下，能起到通經(jīng)活絡(luò)、豁痰開竅的功效。 4. **按法**：用手指或手掌按壓頸部穴位或特定部位。按壓時(shí)要逐漸用力，以產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺為度，然后持續(xù)數(shù)秒再慢慢放松。比如按天柱穴，可改善后頭痛、項(xiàng)強(qiáng)等癥狀。 5. **推法**：用指、掌或肘部等著力于頸部皮膚，進(jìn)行單方向的直線推動(dòng)。推動(dòng)時(shí)要用力均勻，速度適中。 按摩脖子時(shí)，力度要適中，避免過度用力造成損傷。如果頸部有嚴(yán)重疾病或損傷，應(yīng)先咨詢醫(yī)生意見。