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在高溫天氣下，預防中暑至關重要。以下是一些有效的預防措施。 首先，做好防曬措施。盡量避免在上午10點至下午4點這個氣溫最高的時段外出。如果必須外出，要佩戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，穿透氣性好、淺色的衣物，以減少陽光直射和熱量吸收。 其次，補充水分。高溫環(huán)境中人體出汗多，需及時補充水分，不要等到口渴了才喝水。可以少量多次飲用溫開水、淡鹽水或運動飲料，以維持身體的水分平衡和電解質(zhì)穩(wěn)定。但要避免飲用含酒精或大量糖分的飲料，這些可能會加重脫水。 再者，合理安排活動和休息。避免長時間在高溫環(huán)境中進行劇烈運動或重體力勞動。工作一段時間后要適當休息，找陰涼通風的地方放松一下。保證充足的睡眠，讓身體得到充分的恢復，增強耐熱能力。 另外，注意飲食調(diào)節(jié)。多吃新鮮的蔬菜水果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，它們富含水分和維生素，有助于補充身體所需營養(yǎng)。同時，可適當食用一些清熱解暑的食物，如綠豆湯、酸梅湯等。 最后，了解中暑癥狀。熟悉中暑的早期癥狀，如頭暈、頭痛、口渴、多汗、乏力等，一旦出現(xiàn)這些癥狀，應立即采取措施，轉(zhuǎn)移到陰涼處休息，并補充水分。