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自慰是一種正常的性宣泄途徑，但過度自慰可能會對身體和心理產(chǎn)生不良影響，以下是一些調理方法。 在生活習慣方面，要建立規(guī)律的作息時間。早睡早起，避免熬夜，保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復。同時，盡量減少獨處時間，避免接觸色情信息，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，如閱讀、繪畫、運動等，將注意力從性方面轉移開。 飲食上，可適當增加營養(yǎng)。多吃富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，有助于增強體質。還可以多攝入一些新鮮的蔬菜和水果，保證維生素和礦物質的充足供應。 心理調節(jié)也非常重要。過度自慰可能會讓人產(chǎn)生焦慮、內疚等負面情緒，要正確認識自慰，明白適度自慰是正常的，不要給自己過大的心理壓力。如果心理負擔過重，可以找朋友、家人傾訴，或者尋求心理咨詢科專業(yè)人士的幫助。 運動鍛煉不可忽視。堅持進行適度的體育鍛煉，如跑步、游泳、瑜伽等，能夠增強身體素質，提高免疫力，還能釋放壓力，改善心情。通過運動，讓身體保持良好的狀態(tài)，也有助于減少自慰的沖動。