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在性生活中，部分男性可能希望延長(zhǎng)時(shí)間，以下是一些可行的小方法。 心理調(diào)節(jié)方面，很多時(shí)候焦慮、緊張等不良情緒會(huì)導(dǎo)致過(guò)早射精。男性要學(xué)會(huì)放松心態(tài)，避免過(guò)度關(guān)注時(shí)間問(wèn)題，以平和、輕松的心情去享受性生活。夫妻間可以多進(jìn)行溝通交流，互相理解與鼓勵(lì)，營(yíng)造良好的氛圍，減輕心理壓力。 行為訓(xùn)練也很重要。例如停動(dòng)法，在性生活過(guò)程中，當(dāng)有射精緊迫感時(shí)，停止刺激，待緊迫感消退后再繼續(xù)，反復(fù)訓(xùn)練可以提高射精閾值。還有擠壓法，在即將射精時(shí)，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精感。 體育鍛煉能增強(qiáng)身體素質(zhì)，改善性功能。平時(shí)可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，有助于提高耐力。同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行盆底肌鍛煉，也就是提肛運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)盆底肌肉的力量，對(duì)延長(zhǎng)時(shí)間有幫助。 另外，性生活時(shí)選擇合適的體位也有一定作用。一些體位對(duì)陰莖的刺激相對(duì)較小，可能會(huì)延長(zhǎng)時(shí)間，夫妻可以根據(jù)自身情況探索嘗試。