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強(qiáng)迫性回憶指患者反復(fù)回憶曾經(jīng)做過的無關(guān)緊要的事，雖明知無任何意義，卻不能克制，非反復(fù)回憶不可。以下是一些應(yīng)對方法。 心理調(diào)節(jié)方面，要接納自己的強(qiáng)迫性回憶癥狀。不要過分抗拒它，越是抗拒，可能越會強(qiáng)化這種回憶。比如當(dāng)回憶出現(xiàn)時，告訴自己“這只是我的一個念頭，它來了就來了，不會對我造成實(shí)質(zhì)性傷害”。同時，可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)強(qiáng)迫性回憶出現(xiàn)時，立刻去做一些自己感興趣的事情，如聽音樂、看電影、運(yùn)動等，將注意力從回憶中拉出來。 認(rèn)知行為療法也很有幫助。要認(rèn)識到強(qiáng)迫性回憶往往源于不合理的認(rèn)知。比如過度追求完美、過分擔(dān)心失誤等?？梢酝ㄟ^自我分析，找出這些不合理的認(rèn)知，并嘗試改變它們。例如，當(dāng)覺得自己必須記住所有細(xì)節(jié)才是正常時，要告訴自己不完美也是可以的。 建立規(guī)律的生活作息也至關(guān)重要。規(guī)律的生活能讓身體和心理處于穩(wěn)定狀態(tài)，減少強(qiáng)迫性回憶的出現(xiàn)頻率。保證充足的睡眠、合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，都有助于維持身心健康。 如果強(qiáng)迫性回憶嚴(yán)重影響到日常生活、工作和學(xué)習(xí)，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會根據(jù)具體情況制定個性化的治療方案。