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這里所說(shuō)的夾功和吸功，通常指的是女性鍛煉盆底肌的收縮和控制能力，這對(duì)于女性的健康和生活質(zhì)量有諸多好處，比如預(yù)防尿失禁、提升性生活質(zhì)量等。以下是一些具體的練習(xí)方法。 凱格爾運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)典的方式。首先要找到盆底肌，可在小便時(shí)嘗試中斷排尿，控制尿液中斷的肌肉就是盆底肌。練習(xí)時(shí)，平躺在床上，雙腿屈膝，收縮盆底肌肉，就像試圖阻止排尿一樣，保持收縮3 - 5秒，然后慢慢放松，休息3 - 5秒，重復(fù)此動(dòng)作。每天進(jìn)行3組，每組10 - 15次。隨著練習(xí)的深入，可以逐漸增加收縮和放松的時(shí)間。 也可以借助輔助工具進(jìn)行練習(xí)，比如陰道啞鈴。將合適重量的陰道啞鈴放入陰道內(nèi)，通過(guò)收縮盆底肌來(lái)防止啞鈴掉落。一開(kāi)始可以選擇較輕的啞鈴，逐漸增加重量。在使用陰道啞鈴時(shí)，要注意保持清潔，避免感染。 此外，還可以結(jié)合一些瑜伽動(dòng)作來(lái)鍛煉盆底肌。比如橋式，平躺在地上，雙腿彎曲，腳踩地，將臀部抬起，使身體呈一條直線，同時(shí)收縮盆底肌，保持一段時(shí)間后放下。 練習(xí)夾功和吸功需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一般至少需要3 - 6個(gè)月才能看到明顯的效果。在練習(xí)過(guò)程中，如果出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。