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在男性健康中，提升房事持久力并避免早泄是很多人關注的問題。以下是一些有效的訓練方法。 首先是提肛運動。提肛運動能鍛煉盆底肌肉，增強控制射精的能力。具體做法是：像忍大便一樣，收縮肛門，堅持 5 秒左右，然后慢慢放松，重復進行，每次做 15 - 20 組，每天可做 3 - 4 次。這種運動不受時間和場地限制，無論是坐著、站著還是躺著都能進行。 其次是有氧運動。例如跑步、游泳等，這些運動可以提高身體的耐力和心肺功能，改善血液循環(huán)，包括性器官的血液循環(huán)。每周進行 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上的有氧運動，能讓身體整體狀態(tài)得到提升，對房事持久力也有積極影響。 再者是行為療法中的停 - 動技術。在性生活過程中，當有射精緊迫感時，停止刺激，等緊迫感消失后再繼續(xù)刺激，如此反復訓練。通過這種方式可以逐漸提高射精閾值，增強對射精的控制能力。 另外，心理調節(jié)也非常重要。很多時候，心理壓力、焦慮等情緒會導致早泄。男性可以通過深呼吸、冥想等放松技巧來緩解心理壓力，保持平和、自信的心態(tài)。同時，伴侶的理解和支持也至關重要，良好的溝通能幫助男性減少心理負擔。