時事熱點：大連哪個醫(yī)院看睡眠障礙好“掛號預約”失眠怎么可以快速入睡
晚上總是躺在床上翻來覆去，明明很累，卻像有根弦繃著，腦子停不下來。眼睛睜得發(fā)干，越想睡越睡不著，第二天起床時整個人像被掏空了一樣。
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
趙長蘭 副主任醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
-
如果是在大連，想找專業(yè)點的醫(yī)生幫忙，可以去這些醫(yī)院看看：1.大連航天醫(yī)院心理門診 2.大連市中心醫(yī)院睡眠門診 3.大連醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 4.大連市第五人民醫(yī)院心理睡眠科。至于想晚上更快進入睡眠，不光靠關(guān)燈躺下那么簡單。身體和大腦都需要一個“緩沖區(qū)”，比如睡前一小時慢慢遠離手機、電腦，燈光調(diào)暗，讓眼睛和神經(jīng)都有個放松的信號。 有的人習慣睡前刷很久的短視頻，其實那樣藍光一直在刺激大腦，讓它誤以為還是白天?？梢栽囋囉脺厮菖菽_，或者翻幾頁輕松的紙質(zhì)書，不用很久，十分鐘左右，情緒就會慢慢安定下來。呼吸節(jié)奏也很關(guān)鍵，深吸慢呼，讓胸口和腹部一起起伏，會有種釋放的感覺。 臥室的環(huán)境也會悄悄影響入睡速度?？諝馊绻麗灍峄蛘咛稍铮司腿菀谉┰?，稍微開點窗、保持適合的溫度會舒服許多。枕頭、被子的軟硬度也能左右入睡體驗，有條件的話去調(diào)整到自己舒服的狀態(tài)。有人可能以為白天累一點就能睡得好，其實適量的規(guī)律運動比透支體力更有幫助。傍晚輕快地走上半小時，到了晚上，困意就更容易自然地到來。 睡眠是個慢慢養(yǎng)成的節(jié)奏，心態(tài)越焦急，入睡就越困難。找到適合自己的放松方式，把臥室打造成一個讓人安心的角落，困意就會像水一樣慢慢淌過來。
2025-10-01 11:01
-
