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大連的醫(yī)院里，像1.大連航天醫(yī)院精神心理科 2.大連市中心醫(yī)院 3.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院 4.大連市第七人民醫(yī)院，這幾家在睡眠障礙診療方面都比較有經(jīng)驗(yàn)，可以根據(jù)自己的情況選擇就近或合適的去看。長(zhǎng)期失眠，其實(shí)不只是晚上閉不上眼那么簡(jiǎn)單，它往往和情緒、生活習(xí)慣、身體狀況都有關(guān)系。 有的人是工作壓力大，腦子像開著的機(jī)器停不下來(lái)；有的人是長(zhǎng)期作息凌亂，生物鐘被徹底打亂；還有的可能與焦慮、抑郁等心理困擾相關(guān)。面對(duì)這種困擾，首先要盡可能規(guī)律作息，固定睡覺和起床的時(shí)間，哪怕周末也不要隨意熬夜補(bǔ)眠。白天適量活動(dòng)，尤其是增加有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑，都能幫助晚上更容易入睡。 睡前的環(huán)境也很重要。臥室盡量安靜、昏暗，溫度適宜。避免睡前刷手機(jī)、看太刺激的劇，這些都會(huì)讓大腦保持興奮，不利于放松。也可以嘗試一些放松技巧，比如深呼吸、輕音樂(lè)、冥想，讓身體和思緒慢慢進(jìn)入“準(zhǔn)備睡覺”的狀態(tài)。 如果自己調(diào)整一段時(shí)間仍然沒有改善，就別硬扛了。一旦失眠頻繁影響到白天的工作和生活，就需要接受專業(yè)評(píng)估。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的睡眠史、心理狀態(tài)以及可能的身體因素，做出針對(duì)性的建議和治療。早做干預(yù)，可以避免這種狀態(tài)長(zhǎng)期拖延下去。 睡眠是恢復(fù)身心的根本，長(zhǎng)期失眠不要忽視，與其苦撐著熬，不如及時(shí)找到原因、找到方法，把正常的生活節(jié)奏一點(diǎn)點(diǎn)找回來(lái)。