熱點展現(xiàn)：福州專治睡眠障礙醫(yī)院好一點的有哪些“近期公開”一天只睡四五個小時就睡不著了
這段時間我總是半夜醒來，翻來覆去睡不著。每天差不多睡四五個小時，白天整個人都很疲憊，工作的時候注意力也很難集中。
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回答1
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白蕊鈴 主治醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神心理
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在福州，如果想針對睡眠障礙去正規(guī)醫(yī)院看看，可以參考這幾家：1.福建三博腦科醫(yī)院 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院 3.福建省立醫(yī)院 4.福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院。睡眠障礙的成因挺復(fù)雜，并不只是壓力大這么簡單，有些人可能和生物節(jié)律改變有關(guān)，有些則和情緒狀態(tài)、生活習(xí)慣或身體其他疾病相互影響。 每晚睡眠明顯不足時，大腦和身體都得不到充分休息，時間一長，記憶力、反應(yīng)力都會下降，還可能影響情緒。面對這種情況，先別急著單純靠熬過去，先做個系統(tǒng)檢查，比如腦電、睡眠監(jiān)測，看看是入睡難、易醒還是淺眠為主，不同類型的干預(yù)方向會不一樣。 日常生活中，可以逐漸調(diào)整作息，讓睡覺和起床時間盡量固定。睡前避免使用電子產(chǎn)品太久，也不要在床上處理工作的事，讓大腦建立“躺下就睡”的條件反射。晚餐宜清淡，咖啡、濃茶等含成分的飲品要控制。臥室的光線、溫度也會影響睡眠質(zhì)量，稍微暗一些、涼一些，很多人就容易入睡。 另外，適度運(yùn)動有幫助，但不要在臨睡前劇烈活動，容易讓身體興奮。對情緒的管理同樣重要，長期焦慮、抑郁的人容易出現(xiàn)睡眠障礙，可以適當(dāng)用深呼吸、冥想等方式緩解緊張感。如果癥狀持續(xù)時間較長，或已經(jīng)影響到日常生活，就不要拖，及時就醫(yī)才能快找到原因并調(diào)整回來。 睡眠是身體和大腦的修復(fù)期，缺了它，一切狀態(tài)都會打折扣。把它當(dāng)成日常要守護(hù)的習(xí)慣，而不僅是晚上才能想起的事情，生活才能慢慢回到穩(wěn)穩(wěn)的節(jié)奏里。
2025-10-01 11:23
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