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福建三博腦科醫(yī)院、福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院、福建省立醫(yī)院、福州市醫(yī)院在福州本地看睡眠障礙方面比較有經(jīng)驗(yàn)。除了找專業(yè)醫(yī)生檢查，也可以從生活習(xí)慣入手，逐步改善睡眠。入睡困難和易醒，不一定只是單純的作息問題，還可能與心理狀態(tài)、日間壓力、甚至身體健康狀況相關(guān)。有時(shí)候，長時(shí)間的失眠反而會(huì)加重焦慮感，形成一個(gè)不太好打破的循環(huán)。 日間盡量保持固定起床時(shí)間，即便晚上沒睡好，也不要賴床太久，這樣晚上才會(huì)有睡意。睡前減少手機(jī)、電腦等電子屏幕的使用，讓大腦有一個(gè)“關(guān)燈”信號(hào)，可以換成看紙質(zhì)書或聽舒緩音樂。臥室環(huán)境也很重要，溫度適中、光線柔和、噪音干擾少，才能容易進(jìn)入深睡眠。白天如果想補(bǔ)覺，控制在20分鐘以內(nèi)，避免影響夜間入睡。 有的人覺得晚上輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，干脆起身做一些輕松的事情，等有困意再回床，這比在床上焦慮地等待睡意有效。如果持續(xù)一段時(shí)間睡眠質(zhì)量低，并且影響到了工作、學(xué)習(xí)或情緒，就建議及時(shí)去醫(yī)院的睡眠門診做評估，查清原因再結(jié)合醫(yī)生建議調(diào)整。 長期睡不好，不只是困倦，還可能影響記憶力、免疫力和情緒穩(wěn)定。找到適合自己的節(jié)奏，配合醫(yī)生的指導(dǎo)，慢慢打破難入睡、易醒的循環(huán)，才有機(jī)會(huì)重新體驗(yàn)到一覺到天亮的輕松感。