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在無(wú)錫看心理方面的問(wèn)題，可以去看看1.無(wú)錫顧連醫(yī)院精神心理科 2.無(wú)錫市精神衛(wèi)生中心 3.無(wú)錫市第二人民醫(yī)院心理科 4.無(wú)錫錫山人民醫(yī)院心理科。緊張往往是在身體和大腦同時(shí)進(jìn)入“應(yīng)激”狀態(tài)時(shí)出現(xiàn)的，這種狀態(tài)會(huì)讓心跳加快、呼吸變淺，甚至?xí)X(jué)得喉嚨發(fā)緊。要緩解它，先從呼吸下手，放慢節(jié)奏，用腹部去帶動(dòng)吸氣和呼氣，大概四五秒吸、四五秒呼，像吹氣球一樣，不急不躁。這樣能給身體一個(gè)信號(hào)：現(xiàn)在，可以慢下來(lái)。 有的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，握緊拳頭再放松，或者輕輕聳肩再放松，也很管用。肌肉一緊一松，就像擰毛巾再松開(kāi)，能帶走一些緊繃的感覺(jué)。還有個(gè)辦法，就是把注意力轉(zhuǎn)向周邊，比如默數(shù)房間里的物品顏色，或者感受腳底踩在地面的觸覺(jué)，這些微小的感知能幫大腦從“緊張通道”轉(zhuǎn)出來(lái)。 事后別急著責(zé)怪自己，不同場(chǎng)合下的緊張，是人類天生的保護(hù)機(jī)制。只要慢慢去練習(xí)——比如提前在鏡子前講一遍內(nèi)容、試著在熟人面前模擬場(chǎng)景——你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體記住了這種“熟練感”，下次心就會(huì)穩(wěn)。緩解緊張不必追求一次就很完美，只要邁出一點(diǎn)點(diǎn)，長(zhǎng)此以往會(huì)變得越來(lái)越自然。