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身高受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等多種因素影響，雖沒有絕對(duì)快速長(zhǎng)高的方法，但通過(guò)以下方式有助于在生長(zhǎng)發(fā)育階段實(shí)現(xiàn)身高增長(zhǎng)。 首先是保證充足的營(yíng)養(yǎng)。蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)的重要原料，應(yīng)多攝入瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時(shí)，鈣對(duì)骨骼發(fā)育至關(guān)重要，牛奶、蝦皮、海帶等都是很好的鈣源。此外，還要保證維生素和礦物質(zhì)的均衡攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果。 合理的運(yùn)動(dòng)也必不可少。像跳繩、籃球、游泳等縱向運(yùn)動(dòng)，能刺激骨骼生長(zhǎng)板，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。建議每周進(jìn)行至少三次，每次持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。 睡眠對(duì)長(zhǎng)高也有重要意義。生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，尤其是晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)。所以青少年要保證每天8 - 10小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。 另外，保持良好的心態(tài)也有助于長(zhǎng)高。長(zhǎng)期處于焦慮、緊張的情緒中，可能會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。可以通過(guò)聽音樂、和朋友聊天等方式緩解壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。 如果身高明顯低于同齡人，可到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，排查是否存在生長(zhǎng)激素缺乏等疾病，必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。