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敏感在心理學上通常指的是個體對外界刺激的感受性過高，容易產生過度反應。克服敏感可以從以下幾個方面入手。 首先是認知調整。要意識到敏感是一種正常的情緒反應，但過度敏感會給自己帶來不必要的困擾。嘗試換個角度看待問題，不要總是以自我為中心去過度解讀他人的言行。比如，別人不經意的一句話，不要立刻認為是針對自己，而是客觀分析其真實含義。通過這種方式，逐漸改變自己過度敏感的思維模式。 其次是情緒管理。當感受到敏感帶來的負面情緒時，要學會及時調節(jié)?？梢圆捎蒙詈粑②は氲确绞阶屪约豪潇o下來。深呼吸能增加氧氣供應，幫助放松身體，緩解緊張情緒；冥想則可以讓注意力集中，排除雜念，平復內心的波動。 再者是增強自信。敏感很多時候源于對自己的不自信?？梢酝ㄟ^設定一些小目標，并努力去實現(xiàn)它們，來逐漸提升自信心。每一次小的成功都會讓自己更相信自己的能力，從而減少對外界評價的過度關注。比如學習一項新技能，從簡單的步驟開始，逐步掌握，當看到自己的進步時，自信心也會隨之增強。 最后是社交鍛煉。多參與社交活動，與不同的人交流互動。在這個過程中，會逐漸適應各種人際交往場景，提高自己的社交能力和心理承受能力。同時，也能從他人身上學到積極的處事態(tài)度和溝通方式。