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失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，會(huì)對(duì)人們的日常生活和健康造成不良影響。以下幾種方法治療失眠效果較好。 首先是改善生活習(xí)慣。保持規(guī)律的作息時(shí)間非常關(guān)鍵，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，周末也不要有太大的時(shí)間差異。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)槠浒l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。此外，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，但不要在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)。 其次是心理調(diào)節(jié)。很多時(shí)候，壓力、焦慮等情緒會(huì)導(dǎo)致失眠?？梢酝ㄟ^(guò)放松訓(xùn)練來(lái)緩解，比如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸時(shí)，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩呼氣，重復(fù)幾次。漸進(jìn)性肌肉松弛則是先緊繃身體的某一組肌肉，然后再突然放松，感受肌肉緊張和放松的差異。也可以尋求心理咨詢師的幫助，通過(guò)心理疏導(dǎo)來(lái)減輕心理負(fù)擔(dān)。 再者是環(huán)境優(yōu)化。營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。可以使用遮光窗簾、耳塞等輔助物品。 另外，中醫(yī)方法也有很好的效果。例如針灸，通過(guò)刺激特定穴位來(lái)調(diào)節(jié)身體的氣血和臟腑功能，改善睡眠。還可以進(jìn)行穴位按摩，如按摩神門穴、涌泉穴等。