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蘇州心理咨詢資源比較豐富，比如可以去看看 1.蘇州蘇哈醫(yī)院 2.蘇州市立醫(yī)院 3.蘇州大學(xué)附屬醫(yī)院 4.蘇州廣濟醫(yī)院。很多人緊張不是因為能力不足，而是對“被關(guān)注”的場景存在過度擔(dān)憂。想要改變，可以從心理和行為兩個方面入手。心理層面上，可以嘗試在日常生活里進(jìn)行想象訓(xùn)練，把自己置身于講話的場景中，感受那種環(huán)境帶來的，適應(yīng)，從而減少不安感。也可以在心里給自己設(shè)定溫和的標(biāo)準(zhǔn)，把發(fā)言當(dāng)作一次普通的交流，而不是一場完美的考試。 在行為上，參加一些小規(guī)模的討論會或興趣小組，從人數(shù)少、氛圍輕松的場合開始練習(xí)，逐步增加難度。發(fā)言前做幾次深呼吸，放慢語速，讓自己在節(jié)奏里獲得掌控感。與聽眾有短暫的目光互動，能幫助建立感和信任，對緩解緊張很有幫助。使用一些手勢或合理移動身體，也能分散一部分緊張感，讓注意力不只集中在“我說的對不對”上。 習(xí)慣的建立需要時間，不必指望一次就能改變。不斷累積正面的發(fā)言體驗，緊張的感覺會慢慢減弱，甚至消失。到那時，講話不再是負(fù)擔(dān)，而是一種可以自由發(fā)揮的交流方式。