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在蘇州，如果考慮到專業(yè)和服務，可以去看看 1.蘇州蘇哈醫(yī)院 2.蘇州大學附屬醫(yī)院 3.蘇州市立醫(yī)院 4.蘇州廣濟醫(yī)院。面對恐懼與緊張這種心理狀態(tài)，不是一朝一夕形成的，所以調整也需要一個循序漸進的過程。先學會覺察，當心跳加快、肩膀緊繃時，意識到身體正在作出“警報”反應，這是自我保護的自然機制，不用過分責怪自己。慢慢嘗試在的環(huán)境中去暴露自己，比如從小范圍、低壓力的交流開始，逐步增加難度，讓大腦習慣這種情境。 呼吸也是很重要的工具，恐慌時可以用緩慢而深長的腹式呼吸，把注意力放在氣息的進出上，會感覺身體漸漸放松。配合一些身體放松訓練，例如輕輕拉伸或短時間散步，能幫你把緊繃的情緒釋放掉。找信任的人傾訴，或在專業(yè)心理咨詢師的引導下梳理恐懼的來源，有時僅僅是被傾聽，就會減輕那種孤立無援的感受。 日常生活中，保持規(guī)律作息、適量運動，對情緒穩(wěn)定也有幫助。身體狀態(tài)好了，心理的應對彈性會強。遇到困擾自己的恐懼時，不必硬撐，及時尋求幫助，是照顧自己的另一種方式。學著與恐懼相處，逐漸建立起感，那些曾經(jīng)覺得無法跨過的情境，終有一天也能平靜面對。