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懷孕7個(gè)月時(shí)，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快，孕婦的飲食需合理安排，以滿足自身和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求。 蛋白質(zhì)是非常重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，孕婦可多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，有助于預(yù)防缺鐵性貧血；魚類尤其是深海魚，如三文魚、鱈魚等，富含DHA，對(duì)胎兒大腦和視力發(fā)育有益。 富含鈣的食物也必不可少。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，孕婦每天可飲用適量牛奶。此外，豆腐、蝦皮等也是不錯(cuò)的選擇。鈣有助于胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。 維生素和膳食纖維的攝入同樣關(guān)鍵。新鮮的蔬菜和水果富含多種維生素和膳食纖維，如蘋果、橙子、菠菜、西蘭花等。它們不僅能提供維生素，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防孕婦便秘。 碳水化合物是能量的主要來(lái)源，孕婦可選擇全谷類食物，如全麥面包、糙米等，它們比精制谷物含有更多的營(yíng)養(yǎng)成分和膳食纖維。 另外，孕婦還可以適當(dāng)吃一些堅(jiān)果，如核桃、杏仁等，其中的不飽和脂肪酸對(duì)胎兒大腦發(fā)育有好處。但要注意控制量，避免因攝入過(guò)多導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快。