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午睡是很多人日常的習(xí)慣，合適的午睡時(shí)間能讓人在下午保持良好的精神狀態(tài)，但午睡時(shí)間過長或過短都可能產(chǎn)生不良影響。 一般來說，10 - 20分鐘的午睡是比較理想的“Power Nap”（能量小憩）。這個(gè)時(shí)長能讓人快速進(jìn)入淺睡眠，有效緩解疲勞，提升警覺度和注意力，還不會(huì)因進(jìn)入深度睡眠而在醒來后出現(xiàn)“睡眠惰性”，即昏昏沉沉、反應(yīng)遲鈍的感覺。這種短時(shí)間午睡特別適合工作忙碌的上班族和學(xué)生群體，能在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)精力，提高工作和學(xué)習(xí)效率。 如果時(shí)間允許，30 - 60分鐘的午睡也是不錯(cuò)的選擇。在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，人會(huì)經(jīng)歷淺睡眠和部分深度睡眠，能更充分地放松身體和大腦，對于體力和腦力的恢復(fù)效果更佳。不過，由于可能進(jìn)入深度睡眠，醒來時(shí)可能會(huì)有短暫的不適，需要幾分鐘時(shí)間來完全清醒。 而超過90分鐘的午睡，人會(huì)經(jīng)歷完整的睡眠周期，包括深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠期。雖然醒來后身體會(huì)得到很好的休息，但如果沒有規(guī)律的長午睡習(xí)慣，可能會(huì)打亂夜間的睡眠節(jié)律，導(dǎo)致晚上入睡困難。 總的來說，午睡時(shí)間的選擇應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況、生活習(xí)慣和實(shí)際需求來決定，以醒來后感覺精神飽滿、不影響夜間睡眠為宜。