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65 歲老人減掉腹部贅肉，可從飲食調(diào)整、適量運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免久坐等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。比如，多吃菠菜、蘋果、燕麥等。 2. 適量運動：選擇適合自身的有氧運動，如散步、太極拳、游泳等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 4. 保持良好心態(tài)：減少焦慮和壓力，避免因情緒問題導(dǎo)致的激素失衡，從而影響體重。 5. 避免久坐：長時間坐著會使腹部脂肪堆積，應(yīng)定時起身活動。 總之，65 歲老人減掉腹部贅肉需要綜合多種方法，并且要根據(jù)自身身體狀況逐步進行，不可急于求成。如果在過程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。