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打球拉傷左腳后跟出現(xiàn)腫塊，小腿有硬塊，已 4 個(gè)月。恢復(fù)方法包括適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、注意飲食等。 1. 適當(dāng)休息：減少受傷部位的活動(dòng)，避免再次損傷，為組織修復(fù)創(chuàng)造良好條件。 2. 物理治療：除了紅花水泡腳，還可進(jìn)行熱敷、按摩、超聲波治療等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腫脹和疼痛。 3. 藥物治療：口服非甾體類(lèi)抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛；外用活血化瘀的藥物如云南白藥氣霧劑等。但使用藥物需遵醫(yī)囑。 4. 康復(fù)訓(xùn)練：在癥狀緩解后，進(jìn)行適度的拉伸和肌肉力量訓(xùn)練，如踮腳尖、踝關(guān)節(jié)屈伸等，增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性。 5. 注意飲食：增加富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物攝入，有助于組織修復(fù)。 只要積極治療和康復(fù)，多數(shù)情況下可以逐漸恢復(fù)，一般不會(huì)留下明顯后遺癥。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步檢查和治療。