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孕婦偏胖且不愛運(yùn)動(dòng)，預(yù)防腰痛可從控制體重、正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、注意休息等方面著手。 1.控制體重：避免營(yíng)養(yǎng)過剩，合理膳食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，如油炸食品、甜品等。 2.正確姿勢(shì)：站立和行走時(shí)保持挺胸收腹，避免彎腰駝背。坐著時(shí)選擇有良好腰部支撐的椅子。 3.適度運(yùn)動(dòng)：如散步、孕婦瑜伽等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。 4.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：保證鈣、維生素 D 等的充足攝入，可通過食用乳制品、豆制品、魚類等。 5.注意休息：睡眠時(shí)選擇合適的床墊，側(cè)臥時(shí)可在兩腿間夾一個(gè)枕頭。 總之，孕婦要重視預(yù)防腰痛，通過多種方法綜合調(diào)理，保持良好的身體狀態(tài)，以保障自身和胎兒的健康。