65 歲高血壓患者如何科學(xué)鍛煉
柯大夫：
我現(xiàn)年65歲，以前愛好體育鍛煉，血壓一直正常。退休后，卻發(fā)現(xiàn)患了高血壓病，經(jīng)服降壓藥，血壓基本保持正常。由于我喜歡體育活動(dòng)，經(jīng)常晨練，如慢跑500米，活動(dòng)四肢及腰腹部，時(shí)間大約為30分鐘，自我感覺不錯(cuò)。但有人對(duì)我說，高血壓病人不能跑步，只能走步，我就猶豫了。我想請(qǐng)教，像我這樣的高血壓病人，如何才能做到“堅(jiān)持鍛煉身體好”?
河南 章××
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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金國(guó)文 副主任醫(yī)師
中山醫(yī)院腫瘤中心
二級(jí)甲等
放療科
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對(duì)于 65 歲的高血壓患者，科學(xué)鍛煉需要綜合考慮多方面因素，包括運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率以及自身身體狀況等。 1. 運(yùn)動(dòng)類型：可選擇慢跑、快走、游泳、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，也可適當(dāng)結(jié)合力量訓(xùn)練，如啞鈴操。 2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以中等強(qiáng)度為宜，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可控制在最大心率的 50%-70%。 3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次 30 分鐘左右，逐漸增加，但不宜過長(zhǎng)，避免過度疲勞。 4. 運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少 3-5 次，保持規(guī)律。 5. 自身身體狀況：運(yùn)動(dòng)前要測(cè)量血壓，血壓過高或不穩(wěn)定時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)。如果有其他慢性疾病，如糖尿病、冠心病等，需綜合評(píng)估。 總之，高血壓患者進(jìn)行鍛煉要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身情況靈活調(diào)整，如有不適，及時(shí)就醫(yī)。
2024-12-04 18:54
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什么是高血壓? 高血壓是指在未使用抗高血壓藥物的情況下，三次不同時(shí)間測(cè)量的血壓，收縮壓(SBP)≥140mmHg和(或)舒張壓(DBP)≥90mmHg。既往有高血壓史，目前正在使用抗高血壓藥物，現(xiàn)血壓雖未達(dá)上述水平，亦應(yīng)診斷高血壓。在60歲以上的老年人中，高血壓患者超過半數(shù)。 查看全文»
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