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長(zhǎng)期在電腦前上網(wǎng)導(dǎo)致肩膀酸僵，可通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、改變姿勢(shì)、物理治療、藥物治療及注意休息來(lái)緩解，如進(jìn)行肩部伸展運(yùn)動(dòng)、調(diào)整坐姿、熱敷、服用藥物等。 1.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行肩部伸展運(yùn)動(dòng)，如雙手向上伸直，然后慢慢向后伸展，保持 10 秒，重復(fù) 10 次；或者雙手在胸前交叉，然后將肩部向前旋轉(zhuǎn) 10 次，再向后旋轉(zhuǎn) 10 次。 2.姿勢(shì)調(diào)整：保持正確的坐姿，電腦屏幕與眼睛平視，肩部放松，避免聳肩。 3.物理治療：用熱毛巾或熱水袋熱敷肩部，每次 15 - 20 分鐘，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 4.藥物治療：可服用布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等非甾體抗炎藥，能減輕炎癥和疼痛。但需遵醫(yī)囑服用。 5.注意休息：每工作 1 小時(shí)，起身活動(dòng)肩部 5 分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。 總之，對(duì)于因長(zhǎng)期上網(wǎng)導(dǎo)致的肩部酸僵，要綜合采取多種方法進(jìn)行緩解。同時(shí)，如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

長(zhǎng)期上網(wǎng)致肩膀酸僵，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療、藥物治療、調(diào)整姿勢(shì)、改善環(huán)境等方式緩解。 1. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行肩部伸展、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，如聳肩、繞肩，能放松肩部肌肉，減輕酸僵。 2. 物理治療：熱敷可促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；按摩能疏通經(jīng)絡(luò)，減輕酸痛。 3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等藥物，起到消炎止痛的作用。 4. 調(diào)整姿勢(shì)：保持正確的上網(wǎng)姿勢(shì)，使肩部處于自然放松狀態(tài)，避免長(zhǎng)時(shí)間處于不良姿勢(shì)。 5. 改善環(huán)境：選擇合適的桌椅高度，確保電腦屏幕與視線平齊，減少肩部負(fù)擔(dān)。 長(zhǎng)期上網(wǎng)導(dǎo)致的肩膀酸僵，可綜合運(yùn)用上述方法緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。