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防治感冒和中暑，需從生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動、環(huán)境、防護(hù)措施等方面著手。 1.生活習(xí)慣：保持充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。良好的睡眠有助于增強(qiáng)免疫力。 2.飲食：多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，如橙子、草莓、菠菜等，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、雞肉、蛋類。 3.運(yùn)動：適度進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、瑜伽等，增強(qiáng)體質(zhì)，但要避免在高溫時段劇烈運(yùn)動。 4.環(huán)境：注意室內(nèi)外溫差，避免長時間處于高溫或低溫環(huán)境。保持室內(nèi)通風(fēng)良好，空氣清新。 5.防護(hù)措施：在流感高發(fā)期，避免前往人員密集場所，必要時佩戴口罩。高溫天氣外出做好防曬，戴遮陽帽、涂抹防曬霜。 總之，預(yù)防感冒和中暑需要綜合多方面的措施，養(yǎng)成良好的生活方式和防護(hù)意識，才能有效降低患病風(fēng)險。如果不慎患病，應(yīng)及時就醫(yī)治療。