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對(duì)于這種情況的話是建議是可以及時(shí)的去補(bǔ)補(bǔ)自己的身子的為好的，其次的就是要去注意一下相應(yīng)的保暖的措施的好，飲食也要注意不要去吃一些過多的涼性的食物的為好的，對(duì)身體不好，至于運(yùn)動(dòng)方面的情況的話，就是建議是可以做一些輕緩一些的運(yùn)動(dòng)為好的，然后在身體可以承受更大的強(qiáng)度的訓(xùn)練的時(shí)候再來換掉。

氣虛體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)方法不能太過劇烈，你所說平時(shí)爬樓梯，3分鐘不到，從1樓爬到11樓，是不合理的運(yùn)動(dòng)方法，主要應(yīng)該以慢，運(yùn)動(dòng)幅度小，可以鍛煉耐心的運(yùn)動(dòng)比如氣功，太極，瑜伽等。運(yùn)動(dòng)是需要主要避免受寒，因?yàn)闅馓摰娜丝剐澳芰Σ?，容易感受外感風(fēng)寒，還要注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，掌握好度。

說明是免疫力下降，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)鍛煉，增加營養(yǎng)，保持心情舒暢是有一定幫助的。還可吃些玉屏風(fēng)散來提高人體的衛(wèi)氣。

你好，根據(jù)你所說的情況，可以做慢步走的。還有做廣播體操的。不適合做劇烈活動(dòng)。用西洋參或者白參泡茶可以的。

氣虛體質(zhì)運(yùn)動(dòng)方法： 拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做拋空動(dòng)作，與右手動(dòng)作相同，每日可做五遍。 蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次，然后，兩腳懸空，前后擺動(dòng)十余次。本動(dòng)作可以活動(dòng)腰、膝，具有益腎強(qiáng)腰的功效。 摩腰：端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度;再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發(fā)熱為止。搓摩腰部，實(shí)際上是對(duì)腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關(guān)。待搓至發(fā)熱之時(shí)，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰之作用。 “吹”字功：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續(xù)做十余次，屬于“六字訣”中的“吹”字功，常練可固腎氣。 以上是對(duì)氣虛體質(zhì)運(yùn)動(dòng)方法做出的分析，專家指出氣虛體質(zhì)運(yùn)動(dòng)方法有很多，大家在選擇的時(shí)候一定要選擇最適合的方案，只有最適合的才會(huì)取得更好的養(yǎng)身個(gè)效果。