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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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井長信 主任醫(yī)師
榆林市第一醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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體育鍛煉生要實現(xiàn)飲食營養(yǎng)均衡，需關(guān)注食物種類、營養(yǎng)比例、進食時間、水分補充及特殊營養(yǎng)需求等。 1.食物種類：保證攝入豐富的食物，包括谷類、蔬菜、水果、蛋白質(zhì)類（如雞胸肉、魚蝦、蛋奶）、豆類等。 2.營養(yǎng)比例：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例要合理，大致為 5:3:2。 3.進食時間：遵循少食多餐原則，訓練前后要合理安排進食時間。 4.水分補充：充足飲水，根據(jù)運動量和環(huán)境調(diào)整，避免脫水。 5.特殊營養(yǎng)需求：根據(jù)訓練項目和個人體質(zhì)，可能需要額外補充維生素 D、鈣、鐵等。 總之，體育鍛煉生要根據(jù)自身實際情況，科學合理安排飲食，以滿足身體的營養(yǎng)需求，提升訓練效果。
2024-12-03 12:15
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