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老人家缺鈣可以通過飲食、鈣劑補(bǔ)充、適當(dāng)運(yùn)動、曬太陽以及藥物治療來改善。飲食上多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等；選擇合適的鈣劑，如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣；適當(dāng)運(yùn)動能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度；多曬太陽促進(jìn)維生素 D 合成利于鈣吸收；必要時(shí)使用藥物治療。 1. 飲食：每天保證攝入 300 毫升左右的牛奶，常吃豆腐、腐竹等豆制品，以及菠菜、薺菜等綠葉蔬菜。 2. 鈣劑選擇：碳酸鈣含鈣量高，適合胃酸分泌正常的老人；乳酸鈣容易吸收，胃腸功能較弱者適用；葡萄糖酸鈣則適用于糖尿病患者。但都應(yīng)遵醫(yī)囑。 3. 運(yùn)動：可選擇散步、太極拳等溫和運(yùn)動，增強(qiáng)肌肉力量，維持骨骼健康。 4. 曬太陽：每天曬 20 分鐘左右太陽，避開強(qiáng)光時(shí)段，防止曬傷。 5. 藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可服用維生素 D 滴劑、骨化三醇膠丸等促進(jìn)鈣吸收。 老人缺鈣要綜合調(diào)理，定期檢查血鈣水平，根據(jù)自身情況選擇合適的補(bǔ)鈣方法。同時(shí)，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。