30 歲男性肩膀窄且下塌，如何改善？
2024-12-04 16:46
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性別：男
年齡：30歲
來(lái)自北京的咨詢(xún)：我今年30歲了，肩膀很窄，而且下塌，這樣算起來(lái)就大概只有10公分，穿衣服很不好看，不知道怎樣才能使肩膀?qū)掽c(diǎn)，做什么鍛煉比較有效？謝謝！
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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劉邕波 主任醫(yī)師
廣西壯族自治區(qū)南溪山醫(yī)院
三級(jí)甲等
外四(心胸外科)
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肩膀窄且下塌可通過(guò)多種方式改善，如針對(duì)性鍛煉、改善體態(tài)、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、借助器械、保持良好作息等。 1.針對(duì)性鍛煉：進(jìn)行俯臥撐、啞鈴側(cè)平舉、引體向上等鍛煉，增強(qiáng)肩部肌肉力量，逐漸改善肩膀形態(tài)。 2.改善體態(tài)：日常注意保持挺胸抬頭，避免含胸駝背，可通過(guò)靠墻站立等方式訓(xùn)練。 3.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)：保證攝入充足的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，為肌肉生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)支持。 4.借助器械：使用彈力帶進(jìn)行肩部拉伸和抗阻訓(xùn)練，增加訓(xùn)練的多樣性和效果。 5.保持良好作息：充足的睡眠有助于身體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)，避免熬夜。 總之，改善肩膀窄且下塌需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并保持耐心和恒心。
2024-12-05 04:17
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