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肩周炎患者可通過多種運(yùn)動(dòng)來緩解癥狀，如鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、外旋運(yùn)動(dòng)、內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)、背后拉手運(yùn)動(dòng)等。 1.鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前傾，單手自然下垂，像鐘擺一樣前后、左右擺動(dòng)，每次 10-15 分鐘，每天多次。 2.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁，用手指沿墻緩慢向上爬動(dòng)，盡量高舉，然后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。 3.外旋運(yùn)動(dòng)：雙手握住棍棒或毛巾兩端，患側(cè)手臂向外旋轉(zhuǎn)。 4.內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)：患側(cè)手臂在背后，用健側(cè)手握住患側(cè)手腕，向健側(cè)拉，幫助內(nèi)旋。 5.背后拉手運(yùn)動(dòng)：雙手在背后，用健側(cè)手握住患側(cè)手腕，向上提拉。 這些運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持進(jìn)行，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的幅度和時(shí)間，但要注意避免過度運(yùn)動(dòng)造成損傷。如果運(yùn)動(dòng)過程中疼痛加劇或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。