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舒張壓偏高預(yù)防心血管疾病，需從生活方式、飲食、運(yùn)動(dòng)、控制體重、定期監(jiān)測(cè)等方面著手，同時(shí)要關(guān)注心理健康、避免不良習(xí)慣、積極治療基礎(chǔ)疾病。 1.生活方式：保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，減輕精神壓力，避免長(zhǎng)期緊張、焦慮。 2.飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過 5 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；控制脂肪攝入，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品。 3.運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。 4.控制體重：通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)，將體重指數(shù)控制在 18.5 - 23.9 之間。 5.定期監(jiān)測(cè)：定期測(cè)量血壓，了解血壓變化，以便及時(shí)調(diào)整預(yù)防措施。 6.關(guān)注心理健康：學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，保持平和心態(tài)。 7.避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，避免久坐。 8.積極治療基礎(chǔ)疾病：如糖尿病、高血脂等，控制血糖、血脂在正常范圍。 總之，預(yù)防心血管疾病需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式和定期監(jiān)測(cè)，一旦發(fā)現(xiàn)血壓異?；蚱渌眢w不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療和調(diào)整。