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35 歲男性腰椎間盤(pán)突出有何簡(jiǎn)單易堅(jiān)持的鍛煉法

2024-12-02 16:07 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

男35歲，腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法有哪些簡(jiǎn)單易堅(jiān)持？

回答1
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梁英儀

山西省兒童醫(yī)院

三級(jí)甲等

兒內(nèi)門(mén)診

35 歲男性腰椎間盤(pán)突出患者，可通過(guò)游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、平板支撐等鍛煉方法來(lái)緩解癥狀，增強(qiáng)腰部力量。 1. 游泳：在水中身體受到浮力，腰椎負(fù)擔(dān)減輕，能鍛煉腰部肌肉力量，改善腰椎間盤(pán)突出。 2. 小燕飛：采取俯臥位，雙手向后伸展，頭部和雙腿同時(shí)向上抬起，能增強(qiáng)腰背肌力量。 3. 五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，有助于增強(qiáng)腰部肌肉。 4. 倒走：倒走時(shí)重心后移，能減輕腰椎壓力，鍛煉腰部肌肉的協(xié)調(diào)性。 5. 平板支撐：鍛煉核心肌群，增加腰部穩(wěn)定性，對(duì)腰椎間盤(pán)突出有一定幫助。這些鍛煉方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有較好的效果，但在鍛煉過(guò)程中，如果出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。鍛煉前最好咨詢(xún)醫(yī)生建議，選擇適合自己的鍛煉方式。
2024-12-03 09:53

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