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您好，根據(jù)你的描述分析，你的情況是運動過度，防止運動后肌肉酸疼最關鍵是要促進運動部位的血液循環(huán)，盡快把肌肉中堆積的乳酸帶走。具體方法：
1、運動后用手拍打四肢，如果能進行按摩效果會更好。
2、運動后洗熱水澡，注意保暖防寒，最好用毛巾熱敷運動量大的肌肉。肌肉在熱環(huán)境的刺激下，毛細血管擴張，會加大血液循環(huán) 。

這種情況堅持適當?shù)腻憻捒删徑?，多做伸展練習，堅持?shù)天。配合按摩，洗熱水澡，熱敷，運動后適當放松。

過量運動后，你可以做肌肉的拉伸，用來緩解疼痛。疼痛的原因一般是，運動后肌肉產(chǎn)生酸性物質(zhì)，而你的身體不能在短時間內(nèi)分解這些物質(zhì)，就產(chǎn)生了酸痛現(xiàn)象。做肌肉的拉伸，可以幫助你的身體去分解掉那些酸性物質(zhì)。短時劇烈運動產(chǎn)生的疲勞感主要發(fā)生在肌肉。超強度運動后除肌肉外，還涉及人體各器官系統(tǒng)。進行長時間耐力運動時，肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝來補充。此外，身體中諸多方面發(fā)生一系列改變，如血糖濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質(zhì)如氨基丁酸含量增加，體內(nèi)的水分以及鈉、鉀等無機鹽減少等。因此，長時間耐力運動中產(chǎn)生的疲勞包括中樞和外周兩部分，稱為全身性疲勞或整體疲勞