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脊椎痛的防范與治療，需綜合多方面因素，包括保持良好姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、注意保暖、控制體重、避免過(guò)度勞累等。 1. 保持良好姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、低頭，坐姿要端正，定期調(diào)整姿勢(shì)，減輕脊椎壓力。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強(qiáng)脊椎周圍肌肉力量，提升脊椎穩(wěn)定性。 3. 注意保暖：防止脊椎受寒，尤其在季節(jié)交替時(shí)，可佩戴護(hù)腰。 4. 控制體重：過(guò)重會(huì)增加脊椎負(fù)擔(dān)，合理飲食，控制體重在正常范圍。 5. 避免過(guò)度勞累：避免長(zhǎng)時(shí)間重體力勞動(dòng)，注意勞逸結(jié)合。 6. 治療方法：若脊椎痛較嚴(yán)重，可采取物理治療，如熱敷、按摩、針灸等；藥物治療，如非甾體抗炎藥（如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布）緩解疼痛；嚴(yán)重時(shí)可能需要手術(shù)治療。 總之，脊椎痛的防范和治療需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，一旦出現(xiàn)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療。