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預(yù)防跟骨骨折，需注意增強(qiáng)骨質(zhì)、避免高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)、做好防護(hù)措施、保持良好姿勢(shì)、定期進(jìn)行檢查等。 1.增強(qiáng)骨質(zhì)：日常多攝入富含鈣和維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚類等，適當(dāng)曬太陽促進(jìn)鈣吸收。還可通過適度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 2.避免高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)：減少參與高處作業(yè)、極限運(yùn)動(dòng)等易導(dǎo)致受傷的活動(dòng)。 3.做好防護(hù)措施：在進(jìn)行可能有風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)或工作時(shí)，佩戴合適的護(hù)具，如頭盔、護(hù)腕、護(hù)膝等。 4.保持良好姿勢(shì)：日常行走、站立時(shí)保持正確姿勢(shì)，避免因姿勢(shì)不當(dāng)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。 5.定期進(jìn)行檢查：尤其是中老年人，定期進(jìn)行骨密度檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在問題。 總之，預(yù)防跟骨骨折需要從多方面入手，養(yǎng)成良好的生活和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，關(guān)注骨骼健康。