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腰椎間盤突出是常見的脊柱疾病，患者常感到腰痛，影響生活質(zhì)量。適合的鍛煉方法有小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳、倒走、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時伸直膝關(guān)節(jié)，大腿用力向后離開床面，持續(xù) 3-5 秒，然后放松。重復(fù) 10-15 次為一組，每天 3 組。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，使臀部離開床面，保持 3-5 秒，然后放松。重復(fù) 10-15 次為一組，每天 3 組。 3.游泳：尤其是蛙泳，可增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰椎間盤壓力。每周游泳 2-3 次，每次 30 分鐘左右。 4.倒走：倒走時重心向后移動，能減輕腰椎間盤的壓力。每天倒走 20-30 分鐘。 5.平板支撐：雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線，能鍛煉核心肌群。每次堅持 30-60 秒，每天 3 組。 需要注意的是，鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動。如鍛煉過程中疼痛加重，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。