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久坐辦公室后脖子和腰部疼痛，可能是肌肉勞損，也可能發(fā)展為頸椎炎、腰椎間盤突出等。預(yù)防和治療方法包括改善坐姿、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等。 1.改善坐姿：保持正確的坐姿，桌椅高度合適，眼睛平視電腦屏幕，背部挺直。 2.適度運(yùn)動(dòng)：工作間隙適當(dāng)活動(dòng)頸部和腰部，如伸展、扭轉(zhuǎn)等。 3.物理治療：熱敷、按摩、針灸等有助于緩解肌肉緊張和疼痛。 4.藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，以減輕炎癥和疼痛；也可服用肌肉松弛劑，如氯唑沙宗。 5.中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)的推拿、拔罐等方法對(duì)緩解癥狀有一定幫助。 總之，久坐后脖腰疼痛需引起重視，及時(shí)調(diào)整生活和工作方式。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確診斷，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。