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腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，患者可通過多種自我保健方法來緩解癥狀和預(yù)防疾病，包括按揉穴位、叩擊腰部、按摩骶棘肌、腰部旋轉(zhuǎn)搖動以及彈撥痛點等。 1.按揉穴位：按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每個穴位 2 分鐘。這些穴位通過刺激能促進腰部氣血循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。 2.叩擊腰部：兩手半握拳，在腰部兩側(cè)凹陷處輕輕叩擊，每次 2 分鐘。適度叩擊可放松腰部肌肉，增強局部代謝。 3.按摩骶棘?。簝赏三R肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩 100 次，以腰部發(fā)熱為度。能改善肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)，減輕勞損。 4.腰部旋轉(zhuǎn)搖動：雙手叉腰，兩腿分開與肩同寬，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動，逐漸加大幅度，一般旋轉(zhuǎn) 80～100 次。有助于增強腰部的靈活性和穩(wěn)定性。 5.彈撥痛點：彈撥痛點 10～20 次，然后輕輕揉按 1～2 分鐘?？伤山庹尺B，緩解疼痛。 總之，對于腰肌勞損患者，堅持進行這些自我保健方法，有助于減輕癥狀、促進康復(fù)。但如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療。