41 歲男性患腰椎間盤突出癥，有何鍛煉方法？
2024-12-04 09:38
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男41歲來自北京 患腰椎間盤突出癥一年，腰痛，不能久站久坐。想還有哪些腰椎間盤突出癥的鍛煉方法？
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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李忠仁 主任醫(yī)師
江蘇省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
針灸科
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腰椎間盤突出癥患者可通過多種鍛煉方法緩解癥狀，如小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、游泳、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭和胸部離開床面，同時(shí)雙腿伸直向上抬起，持續(xù) 3-5 秒后放松。重復(fù) 10-15 次為一組，每天 3 組。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，雙腿屈膝，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)，將臀部和腰背部盡量抬高，呈拱橋狀，保持 5-10 秒后緩慢放下。每次 10-15 個(gè)，每天 3 組。 3.倒走：選擇平坦安全的場(chǎng)地，倒走時(shí)挺胸收腹，雙手自然擺動(dòng)，每次 15-20 分鐘，每天 2 次。 4.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰部負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)腰背肌力量。每周 2-3 次，每次 30-60 分鐘。 5.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，每次 30-60 秒，每天 3 次。 腰椎間盤突出癥患者進(jìn)行鍛煉時(shí)要注意適度，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2024-12-04 17:13
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