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肩周炎的預(yù)防方法包括保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、注意保暖防寒、避免過(guò)度勞累、控制體重等。 1.保持正確姿勢(shì)：在工作和生活中，要保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或彎腰，防止肩部肌肉勞損。 2.適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：如進(jìn)行肩部伸展、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，增強(qiáng)肩部肌肉力量和靈活性，像游泳、瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。 3.注意保暖防寒：根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，尤其在寒冷季節(jié)，肩部要做好保暖措施，避免受寒。 4.避免過(guò)度勞累：避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同一動(dòng)作或過(guò)度使用肩部，注意勞逸結(jié)合，給肩部足夠的休息時(shí)間。 5.控制體重：過(guò)重會(huì)增加肩部負(fù)擔(dān)，通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)。 總之，預(yù)防肩周炎需要從日常生活中的多個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，關(guān)注肩部健康，如有肩部不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。