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73 歲男性預(yù)防骨質(zhì)疏松，要注重飲食均衡、適度運(yùn)動(dòng)、充足日照、戒煙限酒、定期檢查等。 1.飲食均衡：多攝入富含鈣、維生素 D 和蛋白質(zhì)的食物，如奶制品、豆制品、魚類、蛋類等。 2.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行如散步、太極拳、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量，改善平衡能力。 3.充足日照：每天接受 15-30 分鐘的陽(yáng)光照射，促進(jìn)維生素 D 的合成。 4.戒煙限酒：吸煙和過(guò)量飲酒會(huì)影響骨代謝，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。 5.定期檢查：每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)，以便早期發(fā)現(xiàn)和干預(yù)。 總之，預(yù)防骨質(zhì)疏松需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，并定期檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。