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長跑后渾身肌肉酸痛如何有效緩解?

請問醫(yī)生,我這些天練習長跑后渾身肌肉酸痛有什么辦法緩解? 想

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    劉起旺 主任醫(yī)師

    山西醫(yī)科大學第一醫(yī)院

    三級甲等

    放射科

    長跑后渾身肌肉酸痛,可通過休息、拉伸、熱敷、按摩、藥物治療等方式來緩解。 1.休息:保證充足的睡眠,讓身體得到充分的恢復,避免繼續(xù)劇烈運動。 2.拉伸:進行全身肌肉的拉伸運動,如腿部、臀部、背部等,每個動作保持 15-30 秒。 3.熱敷:用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛的部位,促進血液循環(huán),緩解肌肉緊張。 4.按摩:輕輕按摩酸痛的肌肉,幫助放松肌肉,緩解疼痛。 5.藥物治療:可以服用一些非甾體抗炎藥,如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等,能夠減輕疼痛和炎癥,但需遵醫(yī)囑。 總之,長跑后肌肉酸痛是常見現(xiàn)象,通過上述多種方法的綜合運用,一般能有效緩解。如果酸痛持續(xù)不緩解或加重,建議及時就醫(yī)。

    2024-12-03 00:28
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