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長(zhǎng)跑后渾身肌肉酸痛，可通過休息、拉伸、熱敷、按摩、藥物治療等方式來緩解。 1.休息：保證充足的睡眠，讓身體得到充分的恢復(fù)，避免繼續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)。 2.拉伸：進(jìn)行全身肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，如腿部、臀部、背部等，每個(gè)動(dòng)作保持 15-30 秒。 3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛的部位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 4.按摩：輕輕按摩酸痛的肌肉，幫助放松肌肉，緩解疼痛。 5.藥物治療：可以服用一些非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對(duì)乙酰氨基酚等，能夠減輕疼痛和炎癥，但需遵醫(yī)囑。 總之，長(zhǎng)跑后肌肉酸痛是常見現(xiàn)象，通過上述多種方法的綜合運(yùn)用，一般能有效緩解。如果酸痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)就醫(yī)。