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高考前想要提神、緩解緊張，可從飲食調整、補充營養(yǎng)劑、適當運動、心理調節(jié)、保證睡眠等方面著手。 1. 飲食調整：多吃富含維生素 B 族、蛋白質和碳水化合物的食物，如全麥面包、牛奶、雞蛋、香蕉等。這些食物能為大腦提供能量，有助于穩(wěn)定情緒。 2. 補充營養(yǎng)劑：可以考慮服用復合維生素片、魚油軟膠囊、葡萄糖酸鋅口服液等，但需在醫(yī)生指導下使用。 3. 適當運動：考前進行適量的有氧運動，如散步、慢跑，能促進血液循環(huán)，提高大腦供氧量，減輕緊張感。 4. 心理調節(jié)：通過深呼吸、冥想、積極的自我暗示等方法，調整心態(tài)，增強自信心。 5. 保證睡眠：充足的睡眠有助于恢復精力，提高大腦的反應能力。每天應保證 7-8 小時的高質量睡眠。 總之，高考前的狀態(tài)調整需要綜合多種方法，家長要幫助孩子保持良好的心態(tài)和生活習慣。同時，如果孩子的緊張情緒較為嚴重，建議及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。