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30 歲女性一個(gè)月前坐椅摔傷致骶骨末節(jié)骨折、腰間盤(pán)膨出，現(xiàn)久坐尾骨及腰椎疼痛，關(guān)心功能鍛煉及減肥事宜。應(yīng)從病情恢復(fù)、鍛煉方式、飲食調(diào)整、減肥時(shí)機(jī)、注意事項(xiàng)等方面考慮。 1.病情恢復(fù)：骶骨骨折和腰間盤(pán)膨出的恢復(fù)需要一定時(shí)間，通常骨折在 6 - 12 周逐漸愈合，腰間盤(pán)膨出的癥狀也會(huì)隨著休養(yǎng)和治療逐漸減輕。 2.鍛煉方式：在骨折初步愈合后，可進(jìn)行適度的康復(fù)鍛煉，如慢走、瑜伽中的簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作等。但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和彎腰、負(fù)重。 3.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。 4.減肥時(shí)機(jī)：建議在骨折基本愈合、癥狀明顯緩解后，再逐步增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)減肥。 5.注意事項(xiàng)：減肥過(guò)程中要注意保護(hù)腰部和骶骨，避免受傷。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，如有不適及時(shí)停止。 總之，患者需耐心等待身體恢復(fù)，合理安排鍛煉和飲食，以促進(jìn)康復(fù)和控制體重，如有疑問(wèn)應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生。