28 歲女每天坐電腦前如何預(yù)防頸椎病？
女28歲來(lái)自江蘇患者女，28歲。每天坐在電腦前，有什么辦法預(yù)防頸椎病？想每天坐在電腦前，有什么辦法預(yù)防頸椎病？
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回答1
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胡濤 主治醫(yī)師
山西省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
神經(jīng)外科
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預(yù)防頸椎病，要注意保持正確坐姿、定時(shí)活動(dòng)、加強(qiáng)頸部鍛煉、注意頸部保暖、選擇合適枕頭等。 1.保持正確坐姿：雙眼平視電腦屏幕，肩部放松，背部挺直，手臂自然下垂，肘部彎曲呈 90 度。 2.定時(shí)活動(dòng)：每隔 1 小時(shí)起身活動(dòng)頸部，如緩慢仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭、左右側(cè)屈等。 3.加強(qiáng)頸部鍛煉：可進(jìn)行簡(jiǎn)單的頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如雙手交叉放在腦后，頭部向后用力，雙手向前對(duì)抗。 4.注意頸部保暖：避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹頸部，寒冷季節(jié)可用圍巾保護(hù)頸部。 5.選擇合適枕頭：高度以 8 - 15 厘米為宜，材質(zhì)要有一定支撐性和透氣性。 6.改善工作環(huán)境：調(diào)整電腦屏幕高度和角度，使其與視線平行。 總之，預(yù)防頸椎病需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的習(xí)慣，若頸部出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2024-11-28 20:22
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