25 歲女長時(shí)間用電腦右肩痛，做何運(yùn)動緩解，是肩周炎嗎？
2024-12-02 16:08
點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩
女25歲來自江蘇長時(shí)間用電腦，右邊的肩膀特別痛。想平時(shí)可以做什么運(yùn)動來緩解這種情況？是肩周炎么？
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
-
張依飛 副主任醫(yī)師
南京精神科醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)衰弱
-
長時(shí)間用電腦導(dǎo)致右邊肩膀痛，可能是肩周炎，也可能是肌肉勞損、肩袖損傷等。緩解方法包括適當(dāng)運(yùn)動、熱敷、按摩等。運(yùn)動方面，可選擇伸展運(yùn)動、環(huán)繞運(yùn)動、爬墻運(yùn)動、鐘擺運(yùn)動、拉伸運(yùn)動等。 1.伸展運(yùn)動：雙手向上伸直，然后盡量向后伸展，感受肩部的拉伸，每次保持 15-30 秒。 2.環(huán)繞運(yùn)動：緩慢地向前、向后、向上、向下轉(zhuǎn)動肩部，做圓周運(yùn)動，每個方向 10-15 次。 3.爬墻運(yùn)動：面對墻壁，用手指沿墻壁向上爬，盡量爬到最高處，重復(fù)多次。 4.鐘擺運(yùn)動：彎腰，將患側(cè)手臂自然下垂，做前后左右的擺動，像鐘擺一樣。 5.拉伸運(yùn)動：用健側(cè)手握住患側(cè)手腕，將患側(cè)手臂向?qū)?cè)拉伸，保持 15-30 秒。 如果肩部疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，以便進(jìn)行針對性治療。同時(shí)，在日常工作中要注意保持正確的坐姿，定時(shí)休息，避免長時(shí)間連續(xù)使用電腦。
2024-12-02 23:57
-
