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長(zhǎng)時(shí)間用電腦導(dǎo)致右邊肩膀痛，可能是肩周炎，也可能是肌肉勞損、肩袖損傷等。緩解方法包括適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、熱敷、按摩等。運(yùn)動(dòng)方面，可選擇伸展運(yùn)動(dòng)、環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)等。 1.伸展運(yùn)動(dòng)：雙手向上伸直，然后盡量向后伸展，感受肩部的拉伸，每次保持 15-30 秒。 2.環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：緩慢地向前、向后、向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)肩部，做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向 10-15 次。 3.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁，用手指沿墻壁向上爬，盡量爬到最高處，重復(fù)多次。 4.鐘擺運(yùn)動(dòng)：彎腰，將患側(cè)手臂自然下垂，做前后左右的擺動(dòng)，像鐘擺一樣。 5.拉伸運(yùn)動(dòng)：用健側(cè)手握住患側(cè)手腕，將患側(cè)手臂向?qū)?cè)拉伸，保持 15-30 秒。 如果肩部疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，以便進(jìn)行針對(duì)性治療。同時(shí)，在日常工作中要注意保持正確的坐姿，定時(shí)休息，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)使用電腦。