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對于 18 歲腰間盤突出壓迫神經(jīng)的患者，可通過游泳、五點(diǎn)支撐法、小燕飛、平板支撐、倒走等方式鍛煉腰背肌，但要注意正確的姿勢和適度的強(qiáng)度，避免加重病情。 1.游泳：游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，尤其是蛙泳，能有效鍛煉腰背肌肉，且水的浮力可減輕腰部負(fù)擔(dān)。 2.五點(diǎn)支撐法：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐，將腰臀部抬起，呈拱橋狀，能增強(qiáng)腰背肌力量。 3.小燕飛：俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，形似燕子飛，有助于強(qiáng)化腰部肌肉。 4.平板支撐：以肘和足支撐身體，保持身體呈一條直線，能鍛煉核心肌群，包括腰背肌。 5.倒走：倒走時重心后移，可減輕腰椎壓力，同時鍛煉腰背肌的協(xié)調(diào)性。 總之，在進(jìn)行腰背肌鍛煉時，要循序漸進(jìn)，如有疼痛不適加重，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。鍛煉只是輔助治療，患者還需注意保持良好的坐姿和站姿，避免彎腰搬重物等不良動作。