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膝蓋摔傷積水后，鍛煉要循序漸進(jìn)，注意強(qiáng)度、頻率、方式、時間和防護(hù)等。 1.強(qiáng)度：開始時選擇低強(qiáng)度的鍛煉，如簡單的屈伸動作，逐漸增加難度。避免一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度運動，造成二次損傷。 2.頻率：初期每天鍛煉 1-2 次，隨著恢復(fù)情況可適當(dāng)增加，但不宜過于頻繁，給膝蓋足夠的休息時間。 3.方式：可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等，增強(qiáng)腿部肌肉力量。也可嘗試慢走，促進(jìn)膝蓋活動度的恢復(fù)。 4.時間：每次鍛煉時間控制在 15-30 分鐘，避免長時間鍛煉導(dǎo)致疲勞。 5.防護(hù)：佩戴護(hù)膝，提供一定的支撐和保護(hù)。運動前充分熱身，運動后進(jìn)行拉伸放松。 膝蓋摔傷積水后的鍛煉需要耐心和謹(jǐn)慎，遵循科學(xué)的方法，逐步恢復(fù)膝蓋的功能。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。